涼しくて過ごしやすい。筋トレを始めて筋肉痛ですが、体調も良い感じです。
さて、先月の支出をまとめておきます。
| 項目 | 金額 | 備考 |
|---|---|---|
| 食費 | 44,858円 | 外食・嗜好品 2万円程度 |
| 日用品 | 4,988円 | |
| 趣味・娯楽 | 10,417円 | ゲーム、小説 8千円 |
| 交通費 | 35,380円 | 定期券 3.5万円 |
| 健康・医療 | 5,182円 | |
| 特別な支出 | 1,829円 | |
| 水道・光熱費 | 9,544円 | |
| 通信費 | 5,833円 | |
| 住宅 | 25,290円 | |
| 税・社会保障 | 1,411円 | |
| 保険 | 139円 | |
| 合計 | 144,871円 |
交通費(定期券の購入)を除けば11万円と予算(12万円)内に収まっています。
コーヒー豆を買ったのと、目標体重になって外食を解禁したので食費が多いのが気になるくらいです。 しかし目標体重になったとは言ったものの、糖質を多く摂取するようになったせいか、2Kgほど体重が戻ってしまっているので、 どうしたものか思案中です。
今月は大きな支出する予定もないので予算内に収まりそうです。
今一つすっきりしない天気ですが、ちょうどいい気温で湿度も低くて過ごしやすくて助かります。 体調も低空飛行ですが、悪くはない。
さて、先日国民保険の健康診断を受け、結果を受け取ってきましたので記録しておきます。
通常の検診の方はそこまで問題はなかったのですが、大腸がんの検診で引っかかってしまいました。
貧血関連の数値はMDSの定期検査でいつも見ているので、それ以外について去年の結果と比較しています。
| 検査項目 | 2026 | 2025 | 基準値 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 74.4 | 83.0 | BMI 18.5 ~ 24.9 |
| 腹囲 | 84 | 94 (H) | 男性85未満 |
| 血圧 | 120 - 84 | 134 - 90 (H) | 130 - 85 未満 |
| 尿酸 (UA) | 6.4 | 6.5 | 7.0mg/dL以下 |
| クレアチニン | 1.13 (H) | 1.11 (H) | 0.60-1.10mg/dL |
| eGFR | 53.7 (L) | 55.1 (L) | 60以上 |
| 中性脂肪 (T-G) | 77 | 101 | 50-149mg/dL |
| HDLコレストロール | 88 (H) | 65 | 40-80mg/dL |
| LDLコレストロール | 71 | 108 | 70-139mg/dL |
| AST (GOT) | 33 | 23 | 10-40U/L |
| ALT (GDP) | 49 (H) | 40 | 5-45U/L |
| γ-GT | 20 | 15 | 73U/L以下 |
| グルコース(血糖) | 101 | 106 | 70-109mg/dL |
| HbA1c NGSP | 5.3 | 5.2 | 4.6-6.2% |
| 尿糖 | - | - | 陰性 (-) |
| 尿蛋白 | - | - | 陰性 (-) |
| 尿潜血 | - | - | 陰性 (-) |
体重を減らして腹囲がメタボ診断に引っかからなくなり、血圧も正常値になりました。パチパチパチ。
MDSの定期健診の方ではクレアチニン値がかなり上がっていました(1.4程度)が、今回はそこまでではなく一安心です。 尿たんぱくが出ていない(-)のが確認できたのも安心材料です。
ALT (GDP)はいつもは40位なのですが、前々日にお酒を飲んでしまったので、その影響かもしれません。
HDLコレストロールが高めなのは、Fit boxingで運動するようになった影響かなと思っています。
がん検診は、肺がん(レントゲン)と大腸がん(検便)の検診を行いました。 胃カメラ2年に1回で、去年受診しているので今年はスキップです。
肺がんの方は問題なしだったのですが、大腸がんは２回中1回引っかかってしまいました。 まだブログを始める前のようで、記録に残っていませんが、前回大腸内視鏡検査をしたのが(多分)2017年で、丁度良い機会ですので、検査しておこうと思います。 そもそも、ここで検査しないのであれば大腸がん検診する意味はないですしね。
10月です。ずっと雨でしたが今日は久々に良い天気でした。湿度が高くて今一つすっきりとしないのは残念でしたが。
さて、月が替わりましたので資産状況の記録をしておきます。
| 項目 | 金額 | 先月との差分 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 預金 | 49,950,349円 | -725,436円 | インプラント治療費 60万円 |
| 個人年金 | 5,960,000円 | 20,000円 | |
| iDeCo | 18,124,620円 | -811,703円 | |
| NISA | 3,421,120円 | 27,136円 | 毎月10万円積み立て |
| 合計 | 77,456,089円 | -1,490,003円 |
今月はまあまあ動きました。
預金の減少はインプラント治療費の引き落としがあった分と、NISAの積み立て分なので問題なし。
iDeCoとNISAは、円高＋株安＋債券安の3つの複合要素で下がっているみたいですね。 こちらもそこまで問題ないでしょう。
ほぼ外国債のインデックスファンドです。iDeCoの積立分(5,000円/月)だけeMAXIS Slim 全世界株式（除く日本）を買っています。
2026年9月
2026年10月
下がりましたがまあ良し。
積み立てNISAは、eMAXIS SLim(S&P 500)を毎月10万円購入しています。
(「SBI証券のホーム＞My資産＞投資信託」で表示する)
2026年9月
2026年10月
同上。
何か急激な変動がない限り、暫くはこのまま放置の予定です。
シルバーウィークは雨ばっかりでした。まあ涼しいのはありがたいし、 体調が相変わらず低空飛行なので、何かする気も起きなかったのでまあ良しですけどね。
さて、電気ガス使用量のお知らせのメールを受け取ったので記録しておきます。 私は東京ガスで電気とガスを纏めています。
| 電気料金 | 電気使用量 | ガス料金 | ガス使用量 | |
|---|---|---|---|---|
| 2024年4月 | 5,473円 | 176kWh | 3,602円 | 17㎥ |
| 2024年5月 | 4,987円 | 157kWh | 2,277円 | 9㎥ |
| 2024年6月 | 5,355円 | 158kWh | 2,157円 | 8㎥ |
| 2024年7月 | 5,180円 | 144kWh | 2,190円 | 8㎥ |
| 2024年8月 | 7,752円 | 219kWh | 1,466円 | 4㎥ |
| 2024年9月 | 9,263円 | 269kWh | 1,234円 | 3㎥ |
| 2024年10月 | 7,249円 | 235kWh | 2,045円 | 8㎥ |
| 2024年11月 | 5,189円 | 158kWh | 2,447円 | 10㎥ |
| 2024年12月 | 4,624円 | 130kWh | 2,360円 | 9㎥ |
| 2025年1月 | 5,207円 | 139kWh | 3,581円 | 16㎥ |
| 2025年2月 | 7,195円 | 204kWh | 3,259円 | 15㎥ |
| 2025年3月 | 6,972円 | 214kWh | 2,776円 | 12㎥ |
| 2025年4月 | 5,241円 | 148kWh | 3,045円 | 13㎥ |
| 2025年5月 | 5,241円 | 144kWh | 2,022円 | 7㎥ |
| 2025年6月 | 5,255円 | 134kWh | 2,022円 | 6㎥ |
| 2025年7月 | 5,165円 | 132kWh | 1,639円 | 5㎥ |
| 2025年8月 | 7,901円 | 221kWh | 1,255円 | 3㎥ |
| 2025年9月 | 7,523円 | 226kWh | 2,053円 | 8㎥ |
| 2025年10月 | 7,860円 | 243kWh | 2,385円 | 10㎥ |
| 2025年11月 | 5,078円 | 144kWh | 3,308円 | 15㎥ |
| 2025年12月 | 5,427円 | 146kWh | 3,971円 | 19㎥ |
| 2026年1月 | 5,726円 | 156kWh | 3,615円 | 17㎥ |
| 2026年2月 | 5,999円 | 165kWh | 2,407円 | 11㎥ |
| 2026年3月 | 8,133円 | 275kWh | 2,419円 | 11㎥ |
| 2026年4月 | 5,698円 | 181kWh | 2,406円 | 10㎥ |
| 2026年5月 | 5,563円 | 157kWh | 2,471円 | 10㎥ |
| 2026年6月 | 5,279円 | 139kWh | 2,307円 | 9㎥ |
| 2026年7月 | 5,695円 | 152kWh | 3,524円 | 16㎥ |
| 2026年8月 | 5,962円 | 160kWh | 1,898円 | 7㎥ |
| 2026年9月 | 7,337円 | 226kWh | 2,207円 | 9㎥ |
電気使用量は暑かった分上がっていますが、帰省していた期間もあったのでそこまででもないです。 来月分(8/15~9/14)を見てみると、大分下がって6,353円(196kWh)でした。これも涼しいおかげですね。
ガス(8/22~9/17)の方はこの所お風呂をさぼり気味で余り増えていません。
来月の光熱費は若干下がりそうかな。暖房を使いだすまではそんなに変化はないでしょう。
う～ん。Tokyo Game Showが開催されていますが、めぼしい情報が少ない気がする。 逆転裁判の新作とか少しだけ期待したんですけどね。
さて、食事記録を続けていましたが、めでたく目標体重に到達しましたので、その記録と今後の計画について記載しておきます。
目標をBMI 22 (72.8Kg)としていたのですが、数日前に朝の体重がちょうどこの位となりました。 65歳以上のBMIの目標値が21.5〜24.9なので、今後はBMI 22を下限として調整していく予定です。
体重の推移は以下のような感じです。特に何か変えたつもりはないのですが、この一カ月でするすると体重が落ちました。
これまでの摂取カロリーが1830kcal/日で、体重が1Kg/月程度の減少していました。 7200kcal/月のアンダーカロリーとなっている計算ですので、240kcal/日増やすと維持カロリーとなる計算です。
いきなりそこまで増やすのも怖いので、210kcal/日増やしてまずは 2040kcal/日としてしばらく様子を見てみます。 また、血液検査でクレアチニン値が悪化しているので、たんぱく質は体重1kgに対して1gまで下げて、 塩分も6gまで下げます。
という訳で、カロリーとPFCバランスの目標は以下とします。
数日前から上記のカロリーとPFCバランスにしようとしているのですが、中々難しくて試行錯誤中です。 タンパク質を減らした分、炭水化物を増やす必要があるのですが、何を増やせばいいのやらという感じです。
前回タンパク質を減らしたときは、朝のプロテインをオートミールに変えてぴったりだったのですが、 今回は簡単にはいかなそうです。
とりあえずお菓子とかさつま芋とかで調整しているのですが、本当は主食を増やすべきでしょうね。 まあ一年以上続けていた食事なので中々難しいですが、少しずつ変えていくとしましょう。
体重の維持とFit Boxingは継続として、 健康には有酸素運動と筋トレを併用するのがベストというのが今の通説なので、 やっぱり次は筋トレということになるんでしょうね。
まあ、腕立て伏せとスクワット位から始めるとしましょう。
今日は２時間くらいかけてメールアドレスの変更作業をして疲れ果てました。 後でもう一度変更漏れがないか見直さないと…。
という訳でbiglobeのメールアドレスを変更しましたのでその記録です。
変更した理由はフィッシングメールがbiglobeメールアドレス宛に届いたからです。
biglobeのメールアドレスは金融や買い物関係などの重要なものにだけ使用して、 メールアドレスが漏れないように気を付けていたのですが、 残念ながらフィッシングメールが届くという事態に陥りました。
フィッシングメールは大々的に送信されているようで、biglobeのトップページに以下の注意喚起があり、 私が受け取ったのもまさにこれです。
【重要】BIGLOBEを騙り2026年9月21日以降にメール送受信が利用できなくなる内容のフィッシングメールが確認されています。 BIGLOBEからのお知らせではございませんのでご注意ください。
以下のやつですね。
www.kddi-webcommunications.co.jp
不正アクセスが発生した直後にbiglobeメールアドレス宛に数通怪しいメールが届いたのですが、 その後はぱったりと届かなくなったので、大丈夫かなと油断していました。
漏洩したメールアドレスは今後さらに拡散されていくでしょうから、変更やむなしです。
前回迷惑メール対策でメールアドレスを更新した時に記録していた(「迷惑メールの対策をする」の顛末 - 47歳でやむなくセミリタイア)のが役立ちました。 記録がなかったら見逃したものもあったかもしれません。
(もうやりたくありませんが、)また変更する機会があることを考えて今回も記録しておきます。
今回のフィッシングメールは大規模に実施されているので、結構パスワードを盗まれる人が出てくるのではないでしょうか。 不幸中の幸いですが、これだけならメールの内容を盗み見られる所までなので、他で漏れたものと組み合わされなければ、不正送金などまではいかないはずです。 ただ、他のフィッシングとも組み合わせればメールアドレスの2段階認証が突破されることにも繋がりますので、 被害が起きない内に全ユーザのメールアドレスを変更する位の対策が必要なんじゃないかとは感じてしまいます。
これはとんでもない事態になるやもしれません。
いきなり涼しくなりました。今夏は気温は高かったけど暑い期間は短かったですね。 しかしこの後大雨になりそうなのが心配です。
さて、先月の支出をまとめておきます。今月はインプラント治療費の支払い(一部)があったので多いです。 いつも通り携帯代(通信費)は暫定で入力しています。
| 項目 | 金額 | 備考 |
|---|---|---|
| 食費 | 32,486円 | 嗜好品 4,000円 |
| 日用品 | 1,878円 | |
| 趣味・娯楽 | 11,151円 | |
| 交際費 | 5,197円 | |
| 交通費 | 1,488円 | |
| 衣服・美容 | 1,278円 | |
| 健康・医療 | 604,855円 | インプラント治療費 60万円 |
| 特別な支出 | 6,087円 | 粗大ごみ処理 4,500円 |
| 水道・光熱費 | 10,709円 | |
| 通信費 | 6,295円 | |
| 住宅 | 25,290円 | |
| 税・社会保障 | 978円 | |
| 保険 | 131円 | |
| 合計 | 707,823円 | インプラント治療費を除いて 108,323円 |
という訳で、治療はもう少し後ですが、インプラント治療費の支払いがありました。 まあ高いけどお金を掛けてもいい所でしょう。
それを除けば11万円で低めですが、帰省期間があったのでまあこんなものでしょうか。
今月はJR定期を更新したのでその分支出は多くなりますが、それを除けばいつも通りかな。
